COMO COMBATIR EL ESTRES - TECNICAS SENCILLAS DE RELAJACION

El Estrés es, sin lugar a duda, LA Enfermedad del Siglo XXI !


A pesar de que el estrés es una reacción natural del cuerpo humano frente a una amenaza o una situación difícil, cuando una persona, por los aleas de la vida, esta sometida a estrés constante durante un largo periodo de tiempo, ya no puede controlar su nivel de tensión, la cual se convierte en males tanto físicos como psicológicos tales como gastritis, colitis, depresión, angustia, ansiedad, taquicardia, presión alta, subida de peso y hasta paro cardíaco y derrame cerebral (a largo plazo) !

Felizmente existen varias técnicas y métodos sencillos para relajarse y aprender a controlar el nivel de tensión, solo hace falta dedicación y perseverancia !
Recomendamos que estos ejercicios se hagan en un ambiente sin mucho ruido ni mucha luz, donde no lo interrumpirán, un mínimo de 2 horas después de comer y pueden realizarse :
-Recostado boca arriba
-Sentado con la espalda recta, pies paralelos, manos en los muslos
-Parado con la espalda recta

Aquí están unos ejercicios muy sencillos y fáciles de realizar :




Tomar conciencia de su propio cuerpo 
- Primero, concéntrese en el mundo exterior diciendo interiormente frases como "Soy consciente de que el perro del vecino ladra, que esta lloviendo, que mi ropa es blanca, etc."
-Ya que tomo consciencia de su alrededor, concentrese sobre su cuerpo y sus sensaciones fisicas "Soy consciente de que tengo calor, que me duele la rodilla, que me da comezón en la cabeza, etc."
-Ahora alterne los 2 tipos de consciencia externa y interna "Soy consciente de que mi cuello esta tenso, Soy consciente de que dejo de llover, Soy consciente de tener sed, Soy consciente de que la pared es amarilla, etc."
Gracias a este ejercicio, se puede diferenciar el mundo exterior del interior de manera mas consciente !




Relajación de pies a cabeza 
Los ojos cerrados, concéntrese en sus pies, empezando por los dedos, y sienta como se van relajando y destensando cada musculo, articulación, vena y hasta cada célula de su pie. Luego concéntrese en sus tobillos, pantorrillas y sienta como se relajan, siga con sus rodillas, muslos, genitales, glúteos y cadera.
Cada vez se siente mas relajado ! Después concéntrese en su abdomen, espalda, pecho, hombros, brazos y manos ! Finalmente, sienta como se destensa su cuello, músculos faciales, cuero cabelludo y hasta el ultimo sienta como se relaja y se despeja su mente !




Respiración abdominal
En este ejercicio no se trata de respirar fuerte o hondo, por lo que lo primero que hay que hacer es lograr una respiración suave por la nariz sin que se escuche por la oreja al inspirar !
Ya que se controle la respiración, nos podemos concentrar en el abdomen. Al principio se puede colocar las manos en el vientre para controlar y tomar consciencia de que el abdomen se infla al inspirar y se desinfla al espirar. Si posible hacer que se infle primero la parte baja del abdomen, luego el estomago y finalmente el torso, igual para espirar, se desinfla primera abajo y el torso al ultimo ! Les recordamos que es una respiración suave y controlada, no se trata de soplar fuerte o inspirar rapido !
Realice este ejercicio varias veces al día, durante varios minutos para que su cuerpo adopte esta forma de respirar de forma natural, logrando una mejor oxigenación, mejor digestión y mejor relajación !




Tecnica de cuenta regresiva
Después de hacer unos minutos de respiración abdominal, haz una pausa y suelta el aire despacio por la nariz y relájate ! Cierra los ojos y cuenta mentalmente del 5 al 1 de manera regresiva, visualizando 3 veces el numero, como en una pantalla y respirando profundamente entre cada numero ! Al mismo tiempo, con cada numero sientes como va bajando tu nivel mental, cada vez mas profundo y cada vez mas saludable ! Hasta que te relajes por completo y entres en un nivel de consciencia llamado Alfa que corresponde al mismo nivel cuando estamos dormidos, logrando una recuperación corporal y mental similar a la de unas horas de sueño !
Con el tiempo podrás llegar al nivel Alfa de manera mas rápida (contando del 3 al 1) y podrás permanecer en el mas tiempo !




Recomendamos fuertemente que al finalizar estos ejercicios, se reincorpore de manera gradual, empezando por tomar mas consciencia del mundo exterior, empezando a moverse suavemente, después abriendo los ojos y estirándose para finalmente pararse y empezar a caminar suavemente para no sufrir de mareos ya que la relajación baja el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial, destensa los músculos, aumenta el nivel de oxigenación y muchos otros beneficios mas !

Esperamos que estas técnicas y ejercicios de relajación, les sea útil ! Déjennos sus comentarios y sugerencias